dieta 16 lat

Witam, zmęczyło mnie to ciągłe szukanie, czytanie i zmienianie wszystkiego. ( czytam dużo, nie patrzcie na l.czyt.artyk.) Otóż chciałbym poprosić was o ocene tego wszystkiego za jednym zamachem, moze i temat nie do konca pasuje , no ale bd bardzo wdzięczny. Mam prawie 16 lat, w tamtym roku ćwiczyłem kb i sporadycznie w domu siłke, teraz od 1 [...]

I tak to wygłada mam 16 lat trenuje 4 razy w tygodniu to moija pierwsza dieta trenuje od trzech miesięcy jak na razie ok zrobiłem 1,5 kilograma masy ale czy na pewno dieta jest dobra chciałybym uslyszec opinie kogoś starszego i znającego sie na rzeczy jak pisałem jestem młody więc błedy moge popełniać zgóry dzięki chlopaki napiszczcie czego tu [...]

[...] do konkretów Wiek: 16 lat Wzrost: 184cm Waga: 75kg Obwód w klatce: 96 (na wdechu 99) Zapotrzebowanie: 3304kcal No i nadchodzi moment, w którym całe moje marzenia znikają - dieta. Jest to najcięższa dla mnie rzecz, nie mogę jej ułożyć - próbowałem cztery razy, raz nawet sobie ułożyłem jakąś, ale za mało kalorii. Mój cel - 68-70kg do wakacji, [...]

[...] na ten temat. Jak to każdy chłopak który ma 16 lat chciałbym mieć ładnie wyglądające ciało,nie wiem czy uda mi się to uzyskać w wakacje ale się postaram.Po pierwsze wiem że dieta to podstawa gdyż bez uzyskania odpowiedniej masy mięśnie się nie zrobią i oczywiście chodzenie na siłownie.Tylko czy ten środek posiada jakieś skutki uboczne czy taki [...]

[...] lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy :) Zakładam ten dziennik w celu zyskania motywacji , a także zdobycia cennych rad i wiedzy . [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat tutaj. Przyznam, bardzo często czytam tutaj artykuły jak i forum. Nie wiem w sumie od czego zacząć, mam na imię Filip i mam 16 lat. Mieszkam w Holandii i pomyślałem że czas wziąć się za siebie. Do tego uprawiam freerunning/parkour od 3 lat sporadycznie. Mój problem na tym, że jestem strasznie chudy. Mam troszkę [...]

[...] mojego planu treningowego. Na początek chyba najlepiej : Mężczyzna, 16 lat, 63,5kg, 170cm. Początkiem lutego tego roku zacząłem treningi na początek FBW (oczywiście dieta ułożona i powiedzmy prawie cały czas pilnowana), zacząłem też suplementację ( wcześniej trenowałem prawie rok ale bez większych efektów, FBW w lutym akurat stąd, że [...]

Witam. Zaczynam moją przygodę z siłownią. Ogólnym moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (a przy okazji spalenie lekkiej tkanki tłuszczowej). Wcześniej na siłowni ćwiczyłem na "pałę' miesiąc, ćwicząc ciągle tylko bicepsy i plecy. (czyli krótko: nie ćwiczyłem) Planu nie ułożyłem - ściągnąłem. Wziąłem ten: [...]

[...] chudy, a ja chce być dobrze zbudowany a nie tylko silny. Chcę wiedzieć, czy moja waga jest odpowiednia na robienie masy, czy jeszcze mam przytyć troche, no i najważniejsze dieta bo z tym problem. Zgaduję, że po tym rocznym odchudzaniu mam już bardzo zajechany metabolizm, więc nie potrzebuje jakiejś ogromnej ilości kcal żeby przytyć. Teraz jem [...]

[...] nie zawierał ankiety działu. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym [...]

Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]

SIŁA SIŁA SIŁA - by kamil-trójbój Słowo wstępne: Jak w temacie celem moich treningów jest siła, stały stabilny progres oraz dobry wygląd i smukła sylwetka. Historia W wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni startowałem z wagi 53kg, do 18 roku życia ćwiczyłem kulturystykę dobiłem 94kg masy osiągnołem dość mizerne wyniki siłowe: Wyciskanie 150kg-1x [...]

[...] ilości kalorii w diecie (czasem było to 600 kcal ale nie stosowałam tego ciągle przez długi czas), tak wiem, to było głupie. Obecnie staram sie jeść 1200 kcal ale ostatnio dieta mi wgl nie idzie, jem troche słodyczy i czasem nie liczę już kalorii, a potem żałuję że znowu skopałam dietę. Mam 2 pytania: 1. Jak ćwiczyć by nie wyrobić mięśni (mam [...]

[...] stwardnienie mięśni , trochę więcej siły ,, jednak chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu z brzuszka , i co proponujecie do tej diety odżywka białkowa czy Gainer ? i czy dieta jest dobrze rozpisana ?? PLAN DIETY JEST TAKI : 7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5% 5 białek jaj 10:30 - Jogurt naturalny lub serek wiejski + wafel [...]

Informacje o mnie: wiek: 16 lat wzrost: 176 cm waga: 70 kg obwód klatki: 93 cm obwód bicepsa(lewy): 29 cm obwód przedramienia(lewe): 26 cm obwód uda: 56 cm obwód łydki: 35 cm obwód talii: 81 cm obwód brzucha(oponka): 91 cm obwód bioder(pośladków): 96 cm Pomiary były dokonywane bez tzw. "napinki" oraz w przypadku bicepsa i przedramienia ręki lewej [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I [...]

ZAKRĘCAMY KURKI ! Przyszedł czas i na mnie, aby spróbować swoich sił na IF'ie! Jak będzie, tak będzie, zobaczymy co z tego wyjdzie :-)) Jeśli chodzi o mnie to jestem Przemek \-), mieszkam w Belgi. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i 91 kg wagi. Ćwiczę od roku, ale staż to tak naprawdę około 7-8 miesięcy, bo pierwsze tygodnie to było machanie ciężarem bez [...]

*** WSTĘP *** Jako że dziś kończe 16 lat zaczynam moją przygodę z siłownią. Na początek zaopatrzyłem się w ławkę i sztangielki. Trening i diete ułożyłem dzięki materiałom na forum. *** O MNIE *** Wiek : 16 lat Waga : 55 kg Wzrost : 168 cm Wymiary : Wkrótce Zdjęcia : Wktótce (Siora zapomiała na weekend aparat wziąść) *** DIETA *** 7.30 - [...]

[...] zapotrzebowania Współczynnik BMR 1900.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3278.12 Węglowodany 55% 1802.97kcal = 450.74gram Białko 15%% 491.72kcal = 122.93gram Niestety moja dieta nie daje rady do tych wyników. Proszę o rady. Pozdrawiam Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-16 21:51:01 Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-16 22:00:23 [...]

[...] od kilku dni biore TSE, jestem na "diecie", zapieepszam jak szalony i chcialbym przy okazki zrzucic troche z brzucha. Ponizej opisze swoja diete o ile mozna to nazwac dieta..., Co byscie radzili abym mógł zrzucic te 8-10kg? Czy wystarczy 45-1h rowerka dzienie? i okolo 5 km biegu? na taki trening zawsze ciepło sie ubieram pas neoprenowy, [...]